Когда нервничаешь как успокоиться – Как успокоиться, если сильно нервничаешь и беспокоишься по любому поводу

Содержание

Как успокоиться, если сильно нервничаешь и беспокоишься по любому поводу

Полное содержание

Содержание

Механизм возникновения нервного напряжения

По механизму действия на организм нервозность напоминает стресс, но это разные состояния. Первое позволяет перевести все системы в состояние повышенной готовности. При краткосрочном приступе человек становится более точным и внимательным, легче справляется с задачами, которые требуют полной отдачи.

При возникновении неблагоприятных внешних обстоятельств организм усиливает воспроизводство гормонов, которые ускоряют рефлексы, повышают скорость, увеличивают пульс и улучшают кровообращение. Появление угрозы фиксируют некоторые части мозга — гиппокамп и миндалина. Последняя обеспечивает связь между центрами.

Гиппокамп отвечает за взаимосвязь между событиями, деталями и испытываемыми эмоциями. Центр помогает выработать прогноз и оптимальную схему поведения. При сбоях может появляться необъяснимая тревожность. Например, когда-то в детстве девочке сообщили о том, что умер ее любимый дедушка. От того, кто принес эту новость, пахло мужским одеколоном. С того момента она, даже повзрослев, может испытывать тревогу, ощущая похожие запахи. Причина забудется, а реакция останется.

Нервозность отличается от стресса сопутствующими эмоциями. Последний чаще всего сохраняется в течение менее продолжительного времени. Тревожный невроз может прогрессировать на протяжении нескольких месяцев. Стресс в большинстве случаев сопровождается раздражительностью, гневом, печалью или радостью. Нервозность — страхом и тревогой. Однако иногда стресс и нервное напряжение дополняют друг друга и возникают одновременно.

Не придумывайте себе проблему

Часто люди сами придумывают несуществующие проблемы и начинают заморачиваться из-за них. В большинстве случаев это происходит в вечернее время: перед сном человек обдумывает предстоящие события или мероприятия на работе и рассматривает возможное неблагоприятное стечение обстоятельств. В результате ничего плохого еще не случилось, но уже возникла тревожность.

Если нервозность не позволяет человеку уснуть, ситуация усугубляется: из-за недосыпа он допускает ошибки и неточности. Это приводит к возникновению ожидаемых проблем. Негативный опыт закрепляется, и человек так же нервничает в следующий раз, даже если повод незначителен.

Другая ситуация — бессмысленная тревожность. Не следует волноваться в тех случаях, когда вы ни на что не можете повлиять. Например, вы сдали экзамен и теперь думаете о том, что могли указать неправильные ответы. Оценка из-за этого не изменится, поэтому следует прекратить тревожиться и дождаться оглашения результатов, а затем принять решение в зависимости от обстоятельств.

Способы перестать нервничать

Чтобы перестать нервничать, человек должен научиться не только не реагировать на мелкие проблемы, но и разорвать имеющиеся ассоциации. Поскольку мозг уже запомнил и связал негатив с произошедшими событиями, придется бороться с возникшими связями физиологическими и психологическими методами.

Выйти из стрессовой ситуации

Порицание зоны комфорта уместно в том случае, когда она мешает развиваться. Если какая-то ситуация вызывает у вас негатив, следует разобраться с ней как можно быстрее. Например, вам предстоит сдача книг в библиотеке. Вы знаете, что просрочили, и не спешите, т. к. там работает неприятный человек и вам не хочется конфликтовать с ним. Сдать книги рано или поздно все равно придется, но в результате вы постоянно думаете о предстоящем дискомфорте и не можете расслабиться. В такой ситуации лучшим выходом будет внеплановый отгул и посещение библиотеки.

Некоторых ситуаций рекомендуется вовсе избегать. Если у вас вызывает негатив кто-либо из друзей, прекратите общение. Если кто-то скандалит с вами, уйдите. Не нужно отвечать на негатив и оставаться в эмоциогенной зоне.

Попить воды

У каждого третьего человека хроническое обезвоживание. Оно приводит к появлению раздражительности, тревожности и усталости. В некоторых случаях нервозность обусловлена несоблюдением питьевого режима. Чтобы предотвратить возникновение приступа и усугубление состояния, необходимо пить воду при появлении страха и тревожности.

Дополнительно вода помогает запустить процессы самореабилитации и ускоряет адаптацию к меняющимся условиям. Если человек пьет медленно, небольшими глотками, он успевает стать спокойным и частично отвлечься от проблем. Однако важно сначала научиться не возвращаться к дискомфортным мыслям после успокоения. Если вы сразу же снова начнете обдумывать ситуацию, раздражительность усилится.

Увлечься интересным делом

Чтобы избавиться от негативных переживаний, их нужно заменить позитивными. Желательно прибавить к этому адреналин, чтобы не возвращаться к плохим мыслям. Для каждого этот способ подразумевает что-то свое. Для кого-то лучший метод отвлечься — это книги, другие предпочитают компьютерные игры, третьи могут отправиться в лес за ягодами и грибами. Можно даже придумать для себя какую-либо задачу, пусть и глупую, чтобы встряхнуться.

Водные процедуры

Даже мытье посуды помогает успокоиться. Это обеспечивается за счет вида и шума текущей воды, а также ощущения того, что вы смыли грязь с себя. Гигиенические процедуры способствуют мышечному и психологическому расслаблению, улучшают сон. Для усиления эффекта можно добавить в воду эфирное масло, пену или морскую соль. Некоторых расслабляют резиновые игрушки. Не следует стесняться: лучше использовать любые доступные способы, чем испытывать психическое напряжение и срываться на близких.

Физическая разрядка

В ходе интенсивной тренировки человек невольно отвлекается. Усталость не позволяет относиться к прежним проблемам так же эмоционально. В процессе и после упражнений в кровь поступают гормоны, которые способствуют улучшению психологического состояния. У многих людей после тренировки появляется хорошее настроение.

При психическом перенапряжении желательно предпочесть плавание. Это помогает совместить физическую нагрузку с воздействием воды. Подойдут бег, езда на велосипеде, танцы, аэробика и другие интенсивные занятия. Силовые упражнения помогают хуже, т. к. занимают меньше времени, но тоже дают эффект. Результативность ходьбы ниже, однако этот способ подойдет людям с противопоказаниями. Если возникла необходимость расслабиться в домашних условиях, можно заняться уборкой.

Интимная близость

Секс является одним из видов физической нагрузки. Дополнительно в процессе в кровь выделяются те же гормоны, что и после развязки скандала. Это хороший способ избавиться от нервозности и раздражения без предшествующего негатива. Интимная близость также помогает вернуть веру в себя и поднять самооценку.

Сравнение

Если вы считаете, что у вас все плохо, подумайте о других людям, которым еще хуже. Лучше обратить внимание на окружающих, а не представлять абстрактные образы. Они справляются, и вы справитесь. У вас есть что-то, чего нет у них. Желательно перечислить собственные преимущества. Если на ум ничего не приходит, следует вспомнить, что нет ничего непоправимого, пока человек жив. Все проходит, пройдет и это.

Позитивный взгляд

Если ваши опасения подтвердились и произошло нечто плохое, попробуйте посмотреть на это с другой точки зрения. Попытайтесь найти преимущества. Например, вам дали отпуск, но в последний момент выяснилось, что там, куда вы собрались поехать на отдых, сейчас неблагоприятные погодные условия. Подумайте о том, что теперь у вас много свободного времени и средств. Потратьте отложенные деньги на то, о чем вы давно мечтали: курсы иностранного языка, новую мебель, конную прогулку и т. д.

Смех и слезы

И смех, и слезы провоцируют выделение гормонов. После резкого всплеска эмоций в большинстве случаев люди ощущают усталость и не могут переживать в течение какого-то времени.

Разрешите себе поплакать из-за своей проблемы. Желательно уединиться, чтобы не сорваться на близких и не привлечь ненужного внимания. Психологические проблемы чаще появляются у тех, кто старается казаться сильным и не дает выход эмоциям. Если не получается плакать из-за сложившейся ситуации, придумайте другой повод. Например, посмотрите мелодраму. Со слезами наружу выходят токсичные вещества, которые образуются под воздействием гормонов стресса.

После первого шага посмейтесь. Вы можете сделать это через некоторое время, необязательно резко переключаться. Смех способствует улучшению настроения, даже если вы начинаете через силу. Попробуйте высмеять что-то важное, что тревожит вас. Найдите повод добродушно посмеяться над окружающими или знакомыми. Если ничего не получается, посмотрите комедию или мультфильм.

Счет

Когда вы испытываете раздражение, останавливайтесь и считайте до 10. Это помогает отвлечься и сосредоточиться. Первая волна эмоций проходит, после чего человек может принимать адекватные решения.

Вербализация переживаний

В процессе проговаривания или записывания проблем человек успевает обдумать происходящее и успокоиться. Возникает ощущение, будто вы только что поделились своими переживаниями с кем-то. К достоинствам данной методики можно отнести тот факт, что пустота и бумага — хорошие собеседники. Они не перебивают, не навязывают свое мнение и не дают советы, когда их не просят, поэтому не усугубляют ситуацию.

При повышенной тревожности рекомендуется вести личный дневник и все записывать в него. Желательно не делиться им ни с кем, иначе беспокойство может усилиться. Важно сделать дневник самостоятельно или выбрать красивый блокнот, чтобы процесс приносил особое удовольствие. Если возникло сильное раздражение, можно выехать в поле или в лес и кричать в пустоту. Это помогает избавиться от излишков эмоций.

Общение с друзьями

Общение с близкими людьми — это лучший способ снять психическое напряжение. Поддержка семьи и друзей позволяет ощутить себя в безопасности и избавиться от хронической нервозности. Иногда полезно открыто попросить близких о помощи и временно переложить некоторые свои обязанности на других. Это даст передышку и возможность восстановиться. Человеку всегда становится спокойнее, когда он знает, что за его спиной есть тот, кто защитит в критической ситуации.

К каким способам лучше не прибегать

Существуют способы, которые помогают временно заглушить тревогу, но к ним не следует обращаться, поскольку они дают лишь мнимое облегчение. К таким методам относятся следующие:

Подавление эмоций или их беспорядочное выражение. Первое приводит к накоплению перенапряжения и рано или поздно выливается во второе. Нельзя кричать на окружающих, устраивать истерики и обвинять близких и коллег в происходящем. Это испортит отношения с другими людьми и усугубит ситуацию. Когда эмоции ослабнут, человеку станет стыдно за свое поведение, но что-либо изменить будет уже поздно.
Изоляция. В некоторых случаях отсутствие общения позволяет обдумать происходящее и принять верное решение, но чаще всего одиночество затягивает. Даже если возникла усталость от окружения, лучше кардинально сменить обстановку и род занятости хотя бы на время, например, отправиться на горнолыжный курорт.

Отказ от дальнейшего развития. Отсутствие планов вызывает расслабление, но в дальнейшем у человека наступает апатия. Он обесценивает значимость достигнутого и не видит смысла в своих действиях. Лучше попасть в круговорот событий для встряски, чем застрять на одной ступени.
Поддержка комплекса жертвы. Из-за нервозности люди часто становятся пессимистичными и обидчивыми, подолгу не общаются с другими, винят кого-то, оправдывают себя и даже начинают болеть. Если это продолжается недолго, поводов для беспокойства нет: организм отдыхает и запасается силами после стрессового периода. Однако затянувшееся недомогание грозит закреплением комплекса жертвы. Такие люди не только быстро портят отношения с окружающими, но и теряют жажду к новым победам и жизни.
Бездумное следование чужим советам. Данный метод часто предпочитают либо неуверенные, либо безответственные люди. Последние в случае промаха перекладывают вину на того, кто дал совет. Важно прислушиваться к себе и понимать, что вы хотите. Каждый человек индивидуален: то, что помогло одному, вызовет еще большее истощение у другого. Если вчера вы были на вечеринке и не почувствовали удовлетворения, а сегодня вас зовут еще на одну, разумнее будет отказаться и провести это время иначе.
Резкое избавление от нервозности. Не следует пытаться быстро выйти из дискомфортного состояния. Нельзя хвататься за несколько дел сразу и стараться не пропустить ни одного общественного мероприятия. Это чревато истощением и наступлением апатии, от которой избавиться будет еще сложнее. В большинстве случаев у людей наступает настолько сильная депрессия, что они не могут справиться с этим состоянием самостоятельно.
Заедание. Метод часто неосознанно используется женщинами. Еда — это один из естественных стимулов. Она помогает ощутить ложное спокойствие и безопасность. Однако позднее при употреблении калорийных блюд человек набирает вес, что может вызвать затяжную депрессию и усугубление ситуации.

Категорически запрещается пытаться подавить нервозность антидепрессантами, седативными препаратами и алкоголем. Первые могут использоваться только по назначению лечащего врача. Препараты предназначены для купирования различных психологических нарушений, поэтому в некоторых случаях способны вызвать ухудшение состояния. Дополнительно при неправильном применении возможно возникновение побочных эффектов и привыкания. Лекарства используются только на ранних этапах в качестве вспомогательного метода, но успешность терапии зависит от коррекции поведения.

Алкоголь позволяет временно забыть о проблемах и расслабиться, но он представляет такую же опасность, как и переедание: постепенно человек начинает пить больше. Спиртное не лечит, поэтому раздражительность и нервозность остаются. Дополнительно появляется лишний вес. Совокупность факторов может вызвать стресс, затяжную депрессию и развитие заболеваний внутренних органов.

delodnya24.ru

Как успокоиться, если сильно нервничаешь: 6 методов релакса

Здравствуйте, дорогие читатели! Иногда руки начинают трястись в самый ответственный момент, а в голову никак не приходит ни одной идеи, как успокоиться, если сильно нервничаешь? Наша жизнь уже давно превратилась в один большой сгусток сплошного стресса. Люди не успевают как следует расслабиться, когда на них обрушивается очередной повод понервничать.

Для того чтобы в следующий раз вы могли быстро угомонить разбушевавшиеся нервы, прочтите о 6 надежных методах релаксации, описанных в этой статье.

6 проверенных способов релаксации

1

Концентрация на настоящем моменте

Чаще всего нервозность появляется из-за другой сильной эмоции: страха, ревности, обиды и т.п. И вот когда вас уже серьезно потряхивает, бросает в холод, а горло сводит судорогой, заметьте, что вы прибываете в мире фантазий. Вы не находитесь «здесь и сейчас», а что-то воображаете.

Например, перед выступлением на публике человек думает о том, как он провалиться, или как будет осмеян, и именно из-за этого нервничает еще больше.

Чтобы прекратить полет фантазий и перестать необоснованно нервничать нужно усилием воли сконцентрироваться на окружающих вас предметах и людях. Мысленно задавайте себе вопросы: «Где я сейчас нахожусь? Какого цвета стены в этом помещении? Сколько людей находится на расстоянии 5 метров от меня? Сколько человек хмурится, а сколько улыбается?»

Когда вы начнете отвечать себе на эти вопросы, вы автоматически перестанете фокусироваться на страхе и, соответственно, уже не будете так нервничать. Данный прием можно использовать, когда нужно успокоиться при выходе на сцену, перед важным совещанием и даже перед собеседованием на работу. Более подробно о преодолении страха и неуверенности в себе я рассказывал в отдельной статье.

2

Самое страшное – это?

Второй действенный метод, помогающий перестать нервничать, это перечисление возможных негативных результатов. В этом случае вы гиперболизируете отрицательный исход, выставляя его в практически комичном виде. Обычно наше волнение не оправдано, так как в действительности сама ситуация, заставляющая нас сильно переживать, не несет в себе угрозы для жизни.

Встаньте перед зеркалом или возьмите листок с ручкой (или диктофон) и проговорите/пропишите возможные неудачи.

Например, «самое страшное – это то, что мне откажут в работе», «самое страшное – это то, что я забуду слова».

Теперь прочтите или прослушайте то, что написали, а затем напротив каждого пункта, если он не один, напишите, что вы сделаете в случае такого исхода.

«Если меня не возьмут на работу, то у меня появится возможность подать свое резюме в другие перспективные компании»;
«Если я забуду слова, выступая перед коллегами, я пошучу, что с нашей нервной работы можно и имя свое забыть!»

Как только вы снизить ужас воображаемой неудачи, то быстро успокоитесь, даже если сильно нервничали до этого.

3

Вспомните свою цель

Почему вы здесь? Ответьте себе на этот вопрос. Почему идете на совещание, почему готовите реферат, почему хотите петь? А что если что-то пойдет не так, вы откажетесь от своей цели? Она для вас так незначима? Волнительные моменты, ошибки и даже проигрыши – это часть вашего пути.

Когда вы точно знаете, для чего все это делаете или терпите, то перестаете сильно нервничать и успокаиваетесь, так как микроцель (провести совещание) теряет позиции перед макроцелью (построить процветающий бизнес). Т.е. для вас становится не таким значимым, что сегодня вы можете немного оплошать (что еще не факт) ведь ваша задача – вкупе провернуть успешное дело.

4

На свете нет совершенных людей

Иногда, чтобы перестать нервничать, достаточно вспомнить, что все в мире не идеальны. Мы почему-то думаем, что нас будут оценивать исключительные профессионалы и безукоризненные личности, но забываем, что они всего лишь люди. Идя на свидание, девушка нервничает: вдруг она не понравится парню. Но если создать более человечный образ этого парня, что он не принц на белом коне из сказки, а просто человек, который может ей даже разонравиться, ведь у него есть свои недостатки. К тому же, он тоже, скорее всего, сильно нервничает.

5

Физическая активность

Высвобождение нервного напряжения через физические нагрузки еще один действенный метод, чтобы не нервничать. Вы, должно быть, заметили, что когда вы на взводе, то ходите туда-сюда, или потряхиваете ногой? Таким образом перевозбужденная нервная система пытается найти выход скопившемуся напряжению. Вам будет достаточно немного ей помочь.

Используйте лестницу или скамью: несколько раз поднимитесь и спуститесь по ступенькам, или, имитируя фитнес упражнение, ступайте на скамью сначала одной ногой, потом другой.

Очень важно во время физнагрузки следить за дыханием, чтобы в момент мышечного напряжения вы делали выдох. Правильное, спокойное дыхание также помогает успокоиться и перестать сильно нервничать.

6

Используйте воду, чтобы сильно не нервничать

Если вы чрезмерно волнуетесь, то вода может помочь. Обязательно используйте прохладную. Вы можете просто подержать руки в воде и послушать ее шум, можете умыть лицо, а можете даже просто смотреть на воду. Если хотите, можете выговорить текущей воде свои волнения. Это не экстрасенсорный метод, а скорее психологический прием, действующий так же, как если бы вы написали о своих переживаниях на листе, а затем сожгли бы его.

Заключение

Чтобы научиться быстро успокаиваться и не нервничать сильно не обязательно становиться йогом или пить таблетки. Помните, что многие медикаментозные средства имеют не мгновенный эффект и их нужно принимать только после консультации со специалистом и всегда курсами. Важно понимать, это обычное волнение или нервный стресс перешел пределы нормы? Будьте внимательны к своему здоровью и не нервничайте без повода.

Всего вам хорошего, уважаемые читатели! Жду ваших комментариев и репостов. Подписывайтесь на обновления, если вы все еще этого не сделали.

denotat.ru

Как быстро успокоить нервы, снять напряжение тревогу и страх

Жизнь современного человека полна стрессов и напряжений, с которыми он сталкивается каждый день. Постоянное нервное напряжение не только изнуряет весь организм, но и ведет к нарушению его жизненных функций. Вот по этому очень важно знать как успокоить нервы, снять нервное напряжение, тревогу и страх. Особенно часто подвержены этому состоянию подростки.

Доказано, что множество болезней, которые известны медицине, развиваются на почве нервного истощения. Таким образом, главной задачей является поддержка своего психологического здоровья с помощью определенных методов.

Содержание статьи

Признаки нервного срыва

Нервный срыв — это краткосрочное нарушение психической жизнедеятельности человека, возникающее на фоне эмоционального момента, интенсивность которого выше допустимого барьера личной восприимчивости нервной системы. Впоследствии этого ухудшается психическая и физическая активность.

Спровоцировать нервный срыв могут разные причины. Но существует и несколько основных симптомов, которые свидетельствуют о данном расстройстве и вызывают стресс:

высокий порог чувствительности к свету и звукам;
низкая работоспособность;
ухудшение аппетита;
слишком бурная реакция на незначительные раздражители;
чувство собственной бесполезности;
повышенная нервозность;
возникает чувство страха, беспокойство, нерешительность, смятение, тревога.

Как успокоиться самостоятельно

Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.

Множество людей, которые подвержены раздражительности, нервному напряжению или у которых возникает чувство страха, пьют успокоительные препараты. Тем не менее, со стрессами можно справиться дома самостоятельно.

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Действенные средства для восстановления нервной системы

Для предотвращения стрессов, неврозов и психологических травм применяют сильнодействующие препараты, направленные на подавление нервной деятельности. Травяные лекарства, такие как «Деприм», «Персен», валерьянка (капли, таблетки, настойка), обладают менее выраженным седативным действием. С их помощью снижается возбудимость, снимается спазм кишечника, нормализуется сон. Иногда, в крайних случаях, врач назначает и более сильные средства.

Иглоукалывание

Если бороться самостоятельно с этим состоянием у вас не получается, и если вас не покидает постоянное чувство тревоги, то с этим недугом успешно справится иглоукалывание. Этот чудодейственный метод древней китайской медицины дошел и до нас.

Воздействуя на определенные точки на теле человека, можно увеличить или снизить деятельность нервной системы и восстановить психику.

Народные средства

Большая часть лекарственных медикаментов седативного воздействия произведена на основе растительных компонентов. Следовательно, народными средствами, в частности, с помощью настоев и отваров трав можно быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, нормализовать сон и без лекарств. Выпив травяной чай (из мелисы, мяты перечной, зверобоя, валерианы и пр.), вы также сможете избавиться от тревоги и страха. Такие напитки очень полезны для сна.

Какие продукты нужно употреблять

Учеными установлено, что некоторые продукты питания способствуют повышению внутренних ресурсов организма для борьбы со стрессом. К ним относят морковь, орехи, шоколад, какао, картофель и другие.

data-ad-format=»fluid»
data-ad-layout-key=»-ha-y-5b+2a+nf»
data-ad-client=»ca-pub-3565723857272208″
data-ad-slot=»7927295281″>

depressia911.ru

Как успокоиться, если сильно нервничаешь: простые способы

От состояния нервной системы напрямую зависит состояние всего человеческого организма. Ведь недаром же в народе говорят, что все болезни от нервов. Как успокоиться, если сильно нервничаешь, перестать нервничать и стать спокойным, а также укрепить нервную систему? Ведь волнуясь и переживая, у нас начинаются головные боли, учащается сердцебиение, появляется повышенное потоотделение, снижается умственная деятельность, а иногда даже доходит до спазмов в животе. Постоянные неврозы и стрессы также могут стать причиной молочницы. Все это вносит дискомфорт в нашу жизнь и сказывается на ее качестве.

Как перестать нервничать и стать спокойным?

Есть несколько способов, используя которые вы быстро возьмете себя в руки, а впоследствии и перестанете нервничать по пустякам:

Проанализируйте проблему, в результате которой вы потеряли самообладание и находитесь в сильном волнении: насколько она глобальна для вас? К примеру, вам нахамили в магазине или на дороге, когда вы находились за рулем автомобиля. Стоит ли из-за этого тратить свои нервы? Думаю, вы и сами знаете ответ. Относитесь к жизни проще и перестаньте нервничать по каждому поводу.
Если из душевного равновесия вас вывело событие, на исход которого вы никак не сможете повлиять, измените отношение к ситуации и примите ее, ведь все равно уже ничего нельзя изменить.
Если у вас в жизни наступил период, когда кажется, что все плохо и уже никогда не будет лучше, помните что за черной полосой в жизни обязательно придет белая, и спустя некоторое время вы и не вспомните о временных трудностях, из-за которых сильно переживали.
Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: примите душ или ванну с любимыми вами ароматными гелями для душа или пеной для ванны, послушайте любимую музыку. В конце концов, съешьте любимый шоколад, в котором вы себе постоянно отказывали, ограничивая себя в сладком, ведь недаром же шоколад называют «гормоном счастья». В этом случае положительные эмоции вытеснят из вашего подсознания все тревожные мысли.
Постарайтесь сменить обстановку: если нет возможности уехать из дома на некоторое время в санаторий или на курорт, хотя бы выйдите из дома, чтобы прогуляться на природе или же устройте шопинг, который, как известно, является одним из лучших антидепрессантов для представительниц прекрасного пола.
Найдите себе занятие по душе, которое будет отвлекать вас от тревожных мыслей и доставлять положительные эмоции. Идеальным вариантом такой терапии могут стать раскраски-антистресс Джоанны Басфорд или же лепка, вязание, вышивание или другое интересное вам занятие.
Старайтесь побольше двигаться: танцуйте, занимайтесь йогой, делайте зарядку или же просто прогуливайтесь: это улучшит циркуляцию крови в вашем организме и снадбит его дополнительной энергией. Но не заставляйте себя делать это насильно: прислушивайтесь к своему организму, и если вам хочется просто полежать, отложите физическую нагрузку до лучших времен.
Сделайте перестановку мебели или окружающих вас предметов: по фен-шую, перестановка 27-ми окружающих вас предметов позволит обрести гармонию и спокойствие. Поможет быстро успокоиться и наведение порядка в помещении, что настроит вас психологически и на внутренний порядок.
Ведите правильный образ жизни: полноценный сон и правильное питание повысит стрессоустойчивость и зарядит ваш организм бодростью и энергией.
Повысить стабильность своего психоэмоционального состояния можно, используя ароматерапию: вдыхая эфирные масла герани, мелиссы, бергамота, лаванды, иланг-иланга, пачули или применяя их при массаже и растираниях.
Старайтесь делать то, что приносит вам положительные эмоции и заряжает позитивом: общайтесь с приятными вам людьми, посещайте любимые вами места. Также смотрите комедии и читайте юмористические истории, ведь, как известно, смех продлевает жизнь и вытесняет из нее негатив.
Для достижения душевного равновесия принимайте травяные чаи с успокоительным эффектом из валерианы, мяты, мелиссы, зверобоя или ромашки.

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, при помощи дыхательной гимнастики

Наше дыхание имеет очень сильное влияние на психоэмоциональное состояние. Для того чтобы приобрести стабильность нервной системы, необходимо контролировать свое дыхание, используя несложные дыхательные упражнения. Сделав их единожды, можно преодолеть сиюминутное нервное напряжение, а применяя регулярно, можно добиться психоэмоциональной стабильности на долгое время:

упражнение, основанное на глубоком дыхании: расправьте спину, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, делая выдох дольше, чем вдох. После этого сделайте паузу. Выполняя такое упражнение, не думайте о плохом, гоните прочь все посторонние мысли;
дыхательная гимнастика из йоги «капалабхати»: она делает акцент на выдохе, что успокаивает нервную систему, тогда как вдох по этой технике, наоборот, повышает тонус организма. Демонстрацию этой дыхательной техники и что она собой представляет, смотрите в видео:

Если во время выполнения таких упражнений вы ощущаете дискомфорт или не совсем приятные ощущения, прекратите их делать, не увлекайтесь ими.

Теперь вы знаете, как быстро успокоиться, если сильно нервничаешь по каждому поводу. Если ни один из вышеперечисленных советов вам не помог, сделайте все, чтобы избежать синдрома хронической усталости или депрессии, что уже намного серьезней. Для этого посетите специалиста, который подскажет пути выхода из сложившейся ситуации. Будьте спокойны и здоровы!

krasivaya24.ru

как успокоить себя и перестать нервничать?

Успокоить нервы: 25 способов: 1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах. 3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе. 4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое. 5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение. 6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели. 7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями. 8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс. 9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем. 10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации. 11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению. 12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу. 13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости. 14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать. 15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии. 16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время. 17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом. 18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать. 19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас. 20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб. 21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад. 22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта. 23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день. 24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях. 25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

сказать: «Ну, и хрен с ними! » второй вариант: подойти к объекту, вызывающему нервозность, и дать ему ногой между ног!

осознать тот факт, что в любой ситуации у вас есть выбор: быть спокойным и не нервничать.. . или же поддаться мыслям и эмоциям, превратившись в безвольный флюгер — куда ветер подул, туда и понесло выбрать быть спокойным и действовать в соответствии со своим выбором

начать просто с осмысления и осознания, что беспокойство и растрата нервом ни к чему хорошему не приведёт. необходимо убирать корни проблем.: -)

Причина всех психологических проблем в том, что человек от природы не получает всего знания, нужного для понимания жизни. Теперь всё нужное знание известно. Вот оно. Бог не всемогущ над собой. Половое желание — это воля тела. Смысл жизни в том, что наша жизнь нужна Богу. Бог не всемогущ над собой, и ему что-то нужно. Любая психологическая проблема или прямо следует из отсутствия этого знания, или отсутствие этого знания не даёт решить какую-нибудь другую проблему.

Просто попейте холодную при холодную воду! и полежите на койке 5-10 мин.! Вот и всё!

займись чем небуть

Тренер Мозгов, мне компьютер вызывает нервность и у него нет ног…

Я не знаю, кто там от глотка воды успокоиться может, но я уж точно не из таких. Когда нервы шалят, стресс сильный, я хотя бы капли покапать должна, а то спокойно не засну. Мне валосердин обычно помогает. Как -то новопассит покупала, но особо толка не было, только сонливость, а внутри все равно колотун был. А вот валосердин как раз хорошо успокаивает.

Мне единственное, что помогает при нервном состоянии – это теанин эваларовский.. всегда ношу его с собой, а то люблю понервничать по пустякам всяким.. самоубеждение, увы, не работает в моем случае (

touch.otvet.mail.ru

Как успокоиться и перестать нервничать?

Часто нервничаете? Выходите из себя по любому поводу и по пустякам? Мечтаете укрепить нервную систему, но не знаете как?

Тогда эта статья – точно для вас.

Сегодня мы поговорим о том, как перестать нервничать без применения таких «успокоительных» как алкоголь, таблетки и прочих легальных и не очень препаратов.

Когда мы нервничаем?

Обычно человек склонен нервничать и «выходить из себя» не только в ответственных и важных для него жизненных моментах, но и просто по любому поводу.

Излишняя нервозность и склонность к разного рода переживаниям связана как с особенностями нашей нервной системы, так и с психологическими чертами личности: неуверенность, стеснительность, обостренное чувство ответственности.

Человеческая цивилизации достигла того уровня развития, когда нам не угрожает ежедневная опасность, поэтому причина излишней нервозности без на то серьезных причин имеет скорее психологическую и социальную природу: мы боимся оказаться смешным, потерпеть неудачу, быть отвергнутым и т.д.

Если хорошенько поискать, то окажется, что причин для тревог и волнений вокруг нас более чем достаточно. Для того,чтобы перебороть свои страхи и привести нервы в порядок, нужно выявить саму причину тревожности.

Природа нервозности — защитный механизм или помеха?

Итак, когда вы нервничаете, то у вас начитают трястись руки, повышается потоотделение, вас может буквально «колотить» от волнения, а сердце готово покинуть грудную клетку, но так ли все эти «прелести» помогают вам в решении ситуации которая вас волнует?

Разумеется, они не помогают, а очень даже мешают. Поймите, что сама эмоциональная окраска ситуации, которая характеризуется вами как «стрессовая» — находится только в вашей голове и нигде больше.

Например, начальник, делая вам выговор, не угрожает вас убить, но между тем реакция вашего организма такая же, как если бы вам грозила смертельная опасность.

Вместе с неприятными физиологическими ощущениями, нервозность несет следующие психологические проблемы:

Нервничая, вы просто не можете сосредоточиться на важном деле, чем только ухудшаете ситуацию.

Контроль за мимикой, интонацией голоса, движениями ослаблен, что может произвести не очень приятное впечатление на ваших деловых партнеров или на понравившегося человека.

После приступа нервозности вы чувствуете себя разбитым и очень усталым.

Частые переживания в конечном итоге отобразятся на вашем здоровье не самым лучшим образом.

Постоянно переживая по пустякам, вы фактически упускаете главное в жизни.

Чтобы снять стресс и перестать волноваться, многие прибегают к алкоголю и курению.

Если вы склонны к нервозности, то вы без труда дополните список другими примерами, когда нервозность значительно подпортила вам жизнь.

Итак, мы выяснили, что нервозность — это не та психологическая реакция которая поможет вам в жизни, и чтобы избавиться от излишней «нервотрепки», необходимо поработать над собой.

Работа над собой подразумевает укрепление в сознании следующего психологического настроя: «Мне не о чем нервничать, мне мешает нервозность и я хочу от неё избавиться».

Как перестать нервничать по любому поводу?

Чтобы перестать по любому поводу «выходить из берегов», попробуйте проделать следующее упражнение.

Подумайте о тех ситуациях которые вызывали у вас наибольшее нервное напряжение и определите их значимость конкретно для вашей жизни. Задумайтесь, а стоят ли они такого волнения и так ли они значимы, что вы готовы часами переживать из-за них? Отвлекитесь от стрессовой ситуации, забудьте на время о тревожащей вас проблеме и переключите фокус своего внимания на противоположное — подумайте о своих жизненных целях, о своих желаниях и мечтах. Представьте, что они уже осуществились. Порадуйтесь этому – и ваши тревоги сразу же уйдут.

Разумеется, данное упражнение — всего лишь часть пути, но его повторение безусловно благотворно повлияет на вашу нервную систему и общее психологическое состояние.

Как успокоиться перед ответственным событием?

Настал момент икс и впереди вас ждет какое-то очень важное и ответственное мероприятие, например предоставление годового отчета, собеседование, первое свидание.

Вам предстоит проявить максимум своих положительных качеств: сообразительность, профессионализм, знания и нельзя допустить, чтобы важное для вас событие сорвалось из-за излишнего волнения, которое легко может все испортить.

Чтобы этого не произошло, для начала осознайте тот простой факт, что даже в случае провала ваша жизнь не закончится, и конец света не произойдет.

Далее используйте следующую дыхательную технику для расслабления, она простая и действенная:

Произведите вдох на 4 счета.
Задержите дыхание на 2 счета.
Выдыхайте в течении 4 счетов.
Задержите дыхание на 2 счета и выдохните на 4 счета.
Повторите все сначала.

Проще говоря: 4 секунды вдох, 2 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох и снова 2 секунды задержка дыхания.

Помните, что дышать нужно не диафрагмой, не грудью, а животом — таким образом вы можете привести в норму сердечный ритм и быстро успокоиться.

Во время упражнения не надо думать о стрессовой ситуации, сосредоточьтесь лишь на одном дыхании.

А после того, как вы перестали нервничать и успокоились, можно поговорить о том, как себя следует вести в самый ответственный момент.

Как не нервничать во время важной встречи?

Вот несколько простых советов и рекомендаций, которые помогут вам не нервничать во время важных мероприятий:

Внешне вы должны выглядеть абсолютно спокойно: даже если все уговоры и дыхательное упражнения не оказали должного эффекта, попытайтесь хотя бы изобразить спокойствие и уверенность в себе. Поверьте, если вы используйте подобную имитацию, то через небольшой промежуток времени вы действительно перестанете нервничать и значительно успокоитесь.
Контролируйте свое лицо и голос: постоянно думайте о том, как именно звучит ваш голос и какое у вас выражение лица. Старайтесь сделать ваше волнение незаметным для окружающих с помощью постоянного самоконтроля. Помимо производимого впечатления уверенности, это позволит вам внутренне собраться, сфокусироваться на своем выступлении и взять себя в руки.
Не допускайте даже малейших признаков волнения: при состоянии нервного напряжения многие начинают теребить пуговицы, вертеть в руках ручки и карандаши, накручивать волосы, почесываться, что на самом деле очень заметно окружающим — поэтому следите за своими действиями.
Не спешите: спешка вам окажет вам лишь «медвежью услугу». Когда вы нервничаете и хотите все успеть побыстрее, вы перескакивайте то к одному действию, то к другому, в конечном итоге не получается ничего и окружающие запутываются в том, что вы хотите сказать или сделать. И даже если существует определенный регламент, то он не стоит того, чтобы вы извели себе все нервные клетки и ничего не добились — лучше занять лишнее время, чем остаться ни с чем и произвести плохое впечатление.

Итак, чтобы не нервничать перед важным событием, главное – это следить за собой и не торопиться. Лучше как следует обдумать каждый момент, чем быть застигнутым врасплох или сказать что-то нелепое — спокойно говорите и спокойно отвечайте на заданные вопросы.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам?

Для того, чтобы перестать нервничать даже по пустякам, представленных выше рекомендаций и упражнений будет недостаточно. Чтобы перестать изводить себя даже по незначительным поводам, нужно попытаться изменить свой досуг, от которого зависит многое.

Вот несколько практических рекомендаций:

Регулярно медитируйте, постарайтесь достигать все большего состояния умиротворения и успокоения.

Займитесь спортом, запишитесь в фитнес-центр, в секцию или в бассейн — это позволит вам укрепить ваши нервы и приведет тело в порядок.

Почаще гуляйте на свежем воздухе, получайте удовольствие от посещения новых и старых мест — постоянное сидение в Интернете еще не заставило никого нервничать меньше.

Не забывайте о дыхательной гимнастике и бросьте вредные привычки которые вам «помогают» успокоиться, особенно это относится к сигаретам и алкоголю – двум самым главным разрушителям нашей нервной системы.

Друзья, теперь вы знаете, как перестать нервничать по любому поводу и можете применить рекомендации в своей жизни, чтобы сделать ее ярче, позитивнее и счастливее.

Великого вам спокойствия!

Артур Головин

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?

Просмотры: 7 487

Это тоже может вас заинтересовать:

mechtayte.ru

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

Распространенная проблема нашего времени состоит в том, что многие люди слишком сильно нервничают в силу разных причин. Это очень ослабляет человека как морально, так и физически, буквально отбирает желание жить и действовать.

Причины таких переживаний могут быть совершенно разными. У кого-то они вызваны довольно мелкими неурядицами, а у кого-то наоборот – очень серьезным негативом, возникшим в жизни.

Каждая проблема возникает не с пустого места. В большинстве случаев причины негатива можно легко устранить, поэтому со временем волнения по этому поводу сойдут на нет. Но бывают и более серьезные случаи, когда нервозность вызвана такими факторами, которые нельзя так просто исправить. Это могут быть, например, проблемы с внешностью, здоровьем, финансовым положением, другими людьми. В любом случае, не стоит отчаиваться и опускать руки, даже из такого незавидного положения можно выбраться и перестать нервничать, если провести определенную работу над собой и своими эмоциями.

Симптомы повышенной нервозности

Чтобы решить проблему, сначала нужно ее выявить и понять, иначе эффективность любых мер будет под большим вопросом. Человека, который слишком много нервничает, можно определить по следующим проявлениям:

Прежде всего – это подавленное эмоциональное состояние. Если на душе плохо и какая-то проблема никак не хочет выйти из головы, это сразу же проявляется на эмоциональном и физическом состоянии. Человек выглядит мрачно, как правило, неразговорчив, предпочитает избегать веселых компаний, шуток;
Апатия. Когда ты сильно нервничаешь, это захватывает буквально все внимание, не дает отвлечься на что-то другое. Как следствие, можно быть поглощенным своей проблемой и ничего не желать и не замечать вокруг;
Раздражительность. Нервы заставляют человека быть более агрессивным. Неприятности вызывают негативные эмоции, осадок на душе, болезненное реагирование на чью-то радость и веселье;
Вследствие раздражительности нередко возникают эмоциональные срывы — когда человек реагирует на мелкий негатив, шутку или что-то в этом роде чрезмерно бурно;
Появление равнодушия к тому, что раньше веселило и радовало. Негатив на душе человека часто ограничивает и притупляет человека, до такой степени, что он перестает радоваться даже тому, что ему всегда нравилось и привлекало.

Это далеко не весь перечень вариантов проявления повышенной нервозности. Но и этих симптомов достаточно, так как они очень заметны и показательны при нервозности.

В любом случае, даже в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, победить проблему и успокоится вполне возможно. Рассмотрим несколько способов борьбы с плохим настроением и нервами.

Как понять источник проблемы

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить? Самое главное при возникновении подобной ситуации – это четко выявить и проанализировать ее причину. Это можно сделать только будучи полностью честным с самим собой.

Если вы нервничаете, срываетесь, находитесь в подавленном состоянии, отойдите от всех лишних мыслей и скажите сами себе – в чем проблема, что меня так волнует? Скорее всего, найти ответ удастся довольно быстро.

Проанализируйте свою ситуацию: почему, как Вам кажется, возникла проблема. Что здесь главная причина – образ жизни, внешность, поведение, комплексы? Ответ придет быстро, ведь каждый из нас знает свои слабые стороны. Уже даже в процессе таких размышлений нервы существенно успокаиваются, ведь голова берет верх над нервозностью, когда мозг начинает работать на полную катушку. Поняв причину, скажите себе честно, в силах ли Вы ее сейчас изменить, и если да – то вперед.

Как успокоиться если сильно нервничаешь

Если ситуация такова, что обстоятельства не позволяют устранить причину нервозности, то можно использовать несколько прекрасных способов успокоения нервов, которые помогут фактически в любой ситуации.

Дыхательные упражнения

Наиболее популярным способом успокоить свои нервы по праву считаются дыхательные техники. Ученым давно известно, что работа внутренних органов, эндокринной системы, мышечной ткани и мыслей человека синхронизирована, то есть имеет двухстороннюю связь. Поэтому, когда мы переживаем и нервничаем, дышать становиться сложнее, и сердце начинает работать намного быстрее, чем нужно. Но стоит нам немного успокоить дыхание, и мысли тоже придут в полный порядок, благодаря двусторонней связи с другими системами организма.

Давайте подробнее рассмотрим дыхательные техники, которые помогут успокоиться.

Равное дыхание. Чтобы привести нервы в порядок, необходимо вдыхать и выдыхать на 4 счета (4 на вдох и 4 на выдох) Некоторые психологи советуют выдыхать на 6, если получится.
«Дыхание животом». Вдыхая воздух -живот надувается. Выдыхая воздух — живот сдувается. Такое дыхание помогает полностью наполнить легкие кислородом, за счет расширения диафрагмы.
Следующее упражнение — «Дыхание через разные ноздри». Закройте пальцем левую ноздрю и вдохните, на пике вдоха зажмите правую ноздрю и выдохните. Затем поменяйте порядок, начните вдыхать с правой ноздри. Выполните упражнение несколько раз чтобы перестать нервничать.

Другие способы

Дыхательные техники особенно эффективны, когда у Вас мало времени на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но если времени «вагон и маленькая тележка», то есть другие действенные способы.

Умственная активность.

Когда проблема стресса и нервов начинает поглощать человека с головой, и он чувствует, что скоро сломается от такой тяжести, нужно срочно решать проблему и успокоиться. Одним из прекрасных способов для этого является умственная работа.

Она может быть абсолютно разноплановой. Необязательно решать дифференциальные уравнения третьего порядка, многих это загонит в еще пущую депрессию. Читайте книжку для саморазвития, займитесь учебой, на крайний случай можно увлечься интересным тематическим кроссвордом. Конечно, желательно быть немного прагматиком и искать такое занятие, которое помимо свойства антидепрессанта будет нести еще и какую-то пользу. В этом плане прекрасно подойдет чтение литературы по своей специальности, просмотр интересных аналитических или научных передач.

Раскрашивание — метод мандалы.

Посмотрите на детей. Как они успокаиваются, когда заняты раскраской. Почему бы и взрослым на взять на вооружение такой метод успокоения нервов?

Недавнее исследование ведущих американских арттерапветов наглядно продемонстрировало, что раскрашивание различных рисунков отлично помогает справиться с нервозностью.

Наиболее подходящими фигурами для этого метода будут мандалы.

Мандалы — это сложные геометрические фигуры, пришедшие к нам с Востока (применяются в Буддизме и Иудаизме). В настоящие момент психологи всего мира активно используют метод мандалы в своей практике, чтобы помочь клиентам справиться со своими нервами и успокоиться.

Мандалы можно спокойно и совершено бесплатно найти в интернете. Фломастеры, краски или карандаш у Вас тоже найдутся =)

Займитесь своим любимым делом.

Если у Вас шалят нервы, но причину этого устранить невозможно, постарайтесь просто забыть обо всем этом и заняться увлекательным для Вас делом. Любите рыбалку, садоводство, строительство? Тогда вперед, займитесь этим прямо сейчас. Поставьте себе интересную задачу. Финал работы станет прекрасным источником удовлетворения, повысит самооценку и развеет скопившийся негатив.

Спорт и физическая активность.

Большинство людей давно заметили, что физическая активность и занятия спортом очень сильно помогают побороть стресс, успокоиться. Проблема, которая еще недавно так Вас мучила, после пару часов тренировки уже кажется далекой и несущественной.

Конечно, если проблема достаточно серьезная, сам по себе спорт её не решит, но поможет отвлечься и перестать нервничать. Во время физических нагрузок организм человека максимально под них подстраивается. На решение задач по подниманию веса, закидыванию мяча в корзину, отбиванию мячика в теннисе уходит основная масса сил и внимания человека. При этом стресс и нервы в буквальном смысле испаряются.

Если сильно нервничаешь — займись спортом!

Человек может чисто на логическом уровне помнить, что у него проблема, что она все еще не решена, но на эмоциональном уровне, в плане нервов он становится полностью спокойный и воспринимает былую заботу как бы «притуплённо», с очень сниженным уровнем болезненности.

Поэтому, чтобы успокоится и перестать нервничать в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, нужно бросить все дела и отправляться в спортзал, на спортплощадку или на стадион. Помимо разгрузки психики чисто в физиологическом плане, Вы обязательно встретите там положительных людей, которые своими разговорами и шутками еще более поспособствуют Вашему выходу из эмоционального кризиса.

Делая небольшое заключение, нужно отметить, что нервозность может возникнуть из-за массы причин, многие из которых на данный момент кажутся нерешаемыми. Но ни в коем случае нельзя поддаваться негативу. Есть много способов борьбы со стрессом, например те, которые упоминались здесь, и их нужно активно применять в своей жизни.

psi-doc.ru